Clone of Maratonkoulu 2009-10
TAVOITTEENA MARATON TAI PUOLIMARATON Tilanne 09.10.09 muutama paikka vielä vapaana alkeisryhmässä, kilpakuntoilijaryhmä täynnä!
Lempäälän Kisan maratonkoulussa käynnistyy kaksi ryhmää lokakuussa 2009 , "alkeisryhmä" ja "kilpakuntoilijaryhmä". Alkeisryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille/hieman kestävyysjuoksua harrastaneille ja kilpakuntoilijaryhmä joka on tarkoitettu jo enemmän kestävyysjuoksua harrastaneille. Alkeisryhmälle maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet 10km/puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesälle 2010. Kilpakuntoilijaryhmälle maratonkoulun tavoitteena on vauhtikestävyys-ominaisuuksien parantaminen 10km/puolimaratonille ja maratonille, määrätietoisemman, kovemman ja yksilöllisemmän harjoittelun avulla.
Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: maratonkoulu@lekiyu.net
Alkeisryhmän maratonkoulu "Timon ryhmä" sisältö ja aikataulu:
- Tasotestin sekä kirjalliset harjoitusohjelmat
- Kuusi asiantuntijaluentoa ( mm. harjoittelusta, ravinnosta, lihashuollosta ja valmistautumisesta)
- Yhdeksän yhteislenkkiä
- Tuki sähköpostilla
- Harjoituspäiväkirjan
- Muita etuuksia
- 8 kk harjoitus/seuranta periodin
- Kokoontumiset ovat tiistaisin klo 18. Hakkarin liikuntahallilla/Hakkarin auditoriossa allaolevan kalenterin mukaisesti.
Alkeisryhmän maratonkoulu hinta on 225 EUR
Alkeisryhmän " Timon ryhmän" kalenteri 2009 -2010
pvm Tilaisuus Teema
06.10 Info(maksuton)
27.10 Luento Harjoittelun peruskäsitteet+peruskestävyysharjoittelu
03.11 Tasotesti Harjoitusohjelmat
17.11 Luento+ohjelmat Varusteet,juoksutekniikka+vauhtikestävyysharjoittelu
01.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+venyttelyt,sykemittarinkäyttö
15.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka-osio
12.01.2010 Luento Lihaskunto,venyttelyt,vammat
19.1. Lenkki Pitkä peruskestävyyslenkki
2.2. Lenkki Verryttely+lihaskuntoharjoitus
16.2. Luento Ravinto, nesteytys+maksimikestävyysharjoittelu
2.3. Lenkki Vauhtikestävyysharjoitus
16.3. Luento Tehoa harjoitteluun
23.3. Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka ja nopeusharjoitus
13.4. Luento Valmistautuminen maratoniin
20.4. Lenkki Maksimikestävyysharjoitus
16.5. Lenkki Ideapark-juoksu 10 tai 21km
18.5. Lenkki Vauhtileikittelyharjoitus
kesäkuu Maraton/Puolimaraton/10km
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu "Eeron ryhmä" sisältö ja aikataulu:
- 15 harjoituskertaa, mukana muutama luento
- Kirjalliset harjoitusohjelmat, seuranta, testejä
- Tuki sähköpostilla
- Harjoituspäiväkirjan
- Muita etuuksia ( mahdollisuus osallistua alkeisryhmän luennoille )
- 11 kk harjoitus/seuranta periodin
- Kokontumiset allaolevan kalenterin mukaisesti.
| 26.10.klo18 | Lempäälä | Palaveri/tavoitteet+pk-lenkki |
| 7.11.klo14 | " | Testijuoksu 15km |
| 12.12.klo9 | Pirkkahalli | Lihaskuntoharjoitus |
| 16.1.2010 klo9 | Varala | Kestovoimaharjoitus+luento |
| 23.1.10 klo 9 | Pirkkahalli | Juoksutekniikan arviointi ja harjoitus |
| 13.2. klo 9 | Lempäälä | Vauhtikestävyysharjoitus |
| 20.3. klo 9 | Lempäälä | Mäkijuoksuharjoitus (Innilä) |
| 17.4. klo 14 | Lempäälä | 15km testijuoksu |
| 3.5. klo18 | Pyynikki | Tekniikkaharjoitus |
| 24.5. klo 18 | Lempäälä | Lihaskuntoharjoitus |
| 21.6. klo 18 | Lempäälä | Liikkuvuus ja nopeus |
| Elokuu | Lempäälä | |
| Elokuu | Lempäälä | |
| Syyskuu | Lempäälä | |
| Lokakuu | Lempäälä |
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu hinta on 250 EUR.
SUOMEN URHEILULIITON VIRALLINEN MARATONKOULU