Vellun kestävyysjuoksuryhmä

No public posts in this group. You must register or login and become a member in order to post messages, and view any private posts.

Vellun kestävyysjuoksuryhmä 2018-2019

 

Mukaan voivat tulla 2004-2000 syntyneet kestävyysjuoksuun jo myös ensisijaisia kilpailullisia tavoitteita asettavat Lempäälän Kisa Yleisurheilun urheilukoululaiset/valmennusryhmäläiset, jotka ovat motivoituneet lisäharjoituksiin. Ryhmäläisten tavoitteina on oman ikäluokan 14-15v, 16-17v tai 19v pm-, aluemestaruus, tai SM-kilpailujen henkilökohtaiset kestävyysmatkat.

Ryhmäläisten perusharjoitteita ovat urheilukoulun pääharjoitukset tai omatoiminen muu/muiden lajien harjoittelu, tämä on vaan lisänä ja täydentävää lajiharjoittelua. Harjoittelu kasvaa asteittain kesää kohti.

Harjoitukset ovat pääosin kerran viikossa, mutta kevät/kesäkaudella joskus kahdestikin ja etenkin talvikaudella välillä pidetään mm. viikonloppuna lisäharjoituksia/päiväleirejä ym. Ryhmään voi liittyä myös uusia pitkin kautta, sekä sieltä voi myös pudota mikäli motivaatiotaso ei riittävä. Lisätietoa ryhmästä ja ilmoittautuminen siihen veli-matti.ranta(at)lekiyu.net, 045 1107078.

Syyskaudella 2018 kestävyysjuoksun nuorisovalmennusryhmä treenaa seuraavasti

Yhteisharjoitukset tapahtuvat syyskaudella (loka-marraskuu) pääosin maastossa kerran viikossa. Päivät milloin harjoituksia on vaihtelevat.

Tarkemmat täsmäytykset/muutokset/lisäykset harjoituksiin tapahtuvat whatsApp-ryhmässä, joka toiminut ryhmäläisten tiedotuskanavana jo useamman vuoden ajan, sitä ennen ilmoittautumiset ryhmään tulosta yhteystietoineen osoitteella veli-matti.ranta@lekiyu.net tai 045-1107078. Kun harjoitus WhatsApp ryhmässä aina ilmoitetaan on ryhmäläisillä velvollisuus ilmoittaa pääseekö vai ei mukaan. Jos ei tulijoita ole riittävästi (minimi 2 henkilöä), niin harjoitus voidaan perua.

Vellun kestävyysjuoksuryhmän harjoitukset kaudella 2018-2019

Ryhmään ilmoittautuminen, ohjeistus ja toimintatavat yllä olevassa tekstiosiossa. Tiedotus jatkuu yhä whatsapp-ryhmässä.

Vellun kestävyysjuoksuryhmän harjoitukset kaudella 2017-2018

Ryhmään ilmoittautuminen, ohjeistus ja toimintatavat yllä olevassa tekstiosiossa. Tiedotus jatkossa whatsapp-ryhmässä.

Vellun kestävyysjuoksuryhmän harjoitukset kaudella 2016-2017

Ryhmään ilmoittautuminen, ohjeistus ja toimintatavat yllä olevassa tekstiosiossa.

Viikon 30 treenit

Su 31.7 harjoitus Hakkarin kentältä klo 17.00-18.15. Teemana pidemmät vedot. Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 17.00 verryttelyä varten

Viikon 29 treenit (täydennetään JOS tulee vielä toinen viikolle)

Ti 19.7 harjoitus Hakkarin kentältä klo 19.00-20.30. Teemana nopeuskestävyys (200m vetosarja, kuten edellisenä tiitaina). Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 19 verryttelyä varten.

Viikon 28 treenit

Ti 12.7 harjoitus Hakkarin kentältä klo 19.00-20.30. Teemana nopeuskestävyys (200m vetosarja). Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 19 verryttelyä varten.

Pe-Su 15.-17.7 Janakkala Games http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16312

Viikon 27 treenit

Ma 4.7 harjoitus Hakkarin kentältä klo 11.45-13.15. Teemana pidemmät vedot. Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 11.45 verryttelyä varten

To 7.7 Karnevaalit Jämsä http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16170

La 9.7 Karnevaalit Jämsä http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16170

Viikon 23 treenit

Pe 10.6 harjoitus Hakkarin kentältä klo 18.15-19.30. Teemana pidemmät vedot. Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 18.15 verryttelyä varten, katsotaan kentän tilanteen mukaan tehdäänkö harjoitus kentällä vai maastossa.

Viikon 22 treenit

Su 5.6 harjoitus Hakkarin kentältä klo 11.45-13.00. Teemana pidemmät vedot. Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 11.45 verryttelyä varten, katsotaan kentän tilanteen mukaan tehdäänkö harjoitus kentällä vai maastossa.

Viikon 21 treenit

Pe 27.5 harjoitus Hakkarin kentältä klo 18.00-19.15. Teemana nopeus. Kokoontuminen kentällä maalin kohdilla klo 18 verryttelyä varten.
 

La 28.5 Ideapark-juoksu http://lekiyu.net/home/node/2431

Viikon 20 treenit

Ke 18.5 Oma Sp-maastojuoksucup 3 http://www.lekiyu.net/home/node/2428

Pe 20.5 LeKi YU:n testipäivä Pirkkahallissa http://www.lekiyu.net/home/node/2454

Su 22.5 Seuraottelu LeKi YU-Noormarkun Nopsa Hakkarissa http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=17422

Viikot 18 ja 19

Viikoilla 18 ja 19 kisataan yhteistreeneinä maastokautta

Ke 4.5 OmaSp maastojuoksucup 1 http://www.lekiyu.net/home/node/2434

Su 8.5 SM-maastot Vöyri http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16096

Ke 11.5 OmaSp maastojuoksucup 2 http://www.lekiyu.net/home/node/2427

La 14.5 Sisulisämaastot http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16767 (tai osalla nuorten alueellinen maajoukkueleiri 13-15.5)

Viikon 17 treenit

To 28.4 17v-sarjan ja vanhempien pm-maastot Kangasalla http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=17159

Viikon 16 treenit

 

Ti 19.4 Harjoitus alkaen Hakkarin urheilukentän portilta (urheilukatu 3, Lempäälä) klo 18.15-19.30. Mäkivedot, lyhyet rullailut.

To 21.4 Harjoitus alkaen Hakkarin urheilukentän portilta (urheilukatu 3, Lempäälä) klo 18.30-19.45. Pidemmät maastovedot.

 

Viikon 15 treenit

 

Ti 12.4 Harjoitus alkaen Hakkarin urheilukentän portilta (urheilukatu 3, Lempäälä) klo 18.00-19.15. Mäkivedot, rullailut

La 16.4 SM-maantiejuoksu Jyväskylä

Viikon 14 treenit

Ti 5.4 Harjoitus alkaen Hakkarin urheilukentän portilta (urheilukatu 3, Lempäälä) klo 18.00-19.15. Mäkivedot, rullailut, portaat

La 9.4 piirileiri/alueleiri/kilpailuja

Viikon 13 treenit

Viikko 13

Ma 28.3 Hämsyn hallihuipentuma Pirkkahallissa http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16262

To 31.3 Maksimikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen ulkona n.1h, jossa verkka+pidemmät 500m vedot+verkka. Lisäksi vielä sisällä keskivartalon lihaskunto ym. n. 30min.

Viikon 12 treenit

Viikko 12

Ti 22.3  Hallitonnit Pirkkahallissa http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16338

To 24.3 Yhteisharjoitus Pirkkahallissa klo 19.00-n.20.15 (vauhtikestävyys/pidemmät vedot). Kokoontuminen hallin pääaulassa klo 19. Mukaan alkuverryttelyä varten myös ulkovarustus (Vellu hoitaa maksut sisälle tarvittaessa). Mukaan myös piikkarit.

Viikon 11 treenit

Viikko 11

Ti 15.3 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona jossa verryttely ja nopeammat lyhyet vedot ja jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, voima, kimmoisuus

To 17.3 Maksimikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen ulkona n.1h, jossa verkka+pidemmät 500m vedot+verkka. Lisäksi vielä sisällä keskivartalon lihaskunto ym. n. 30min.

La 19.3 Osalla piirileiripäivä Pirkkahallissa

Viikon 10 treenit

Viikko 10

Ti 8.3 Treenit peruttu sairastapauksen takia

To 10.3 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, kimmoisuus

 

Viikkojen 8 ja 9 treenit

Viikko 8

Ti 23.2 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

 

Viikko 9

Ei yhteistreenejä hiihtolomalla

Kilpailuja: La-Su 5.-6.3 TJIG ohjeistus http://www.lekiyu.net/home/node/2404 ja 2000 syntyneet ja vanhemmat nuorten SM-hallien ilmoittautumisohjeita http://www.lekiyu.net/home/node/113

 

Viikon 7 treenit

Ti 16.2 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

To 18.2 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, kimmoisuus

Viikon 6 treenit

Ti 9.2 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

To 11.2 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, kimmoisuus

Viikkojen 3-5 treeneistä

Viikko 3

Pieniä muutoksia treeneissä pakkasten (ja valmentajan reissun) takia eli...

 

Ti 19.1 Ei vk-treeniä (tai muutakaan) Lempoisissa pakkasen takia.

Su 24.1 Osalla seuraottelu Pirkkahalli (tai viikonloppuna la piirileiri) http://www.lekiyu.net/home/node/2391

 

Viikko 4

La 30.1 Harjoitus Pirkkahallissa (alkaen klo 10.30 kokoontumisella hallin aulassa ennen portteja, Vellu päästää porukan sisälle, jos oma kortti voi mennä jo halliin suoraan) maksimikestävyys, eli pidemmät vedot radalla. Kesto n. 1.5h. Vaihtoehtoisesti kilpailut iltapäivällä hallissa (omatoiminen ilmoittautuminen ja maksut)

http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16091

 

Viikko 5

Ti 2.2 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

Pe 5.2-su 7.2 Valmennusryhmän leiri Pajulahdessa (mukana myös nuorisovalmennusryhmäläisiä)

Viikon 2 treenit

To 14.1 Nopeus-/lihaskuntotreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, lihaskunto/kimmoisuus

La 16.1 Mahdollisuus osalla kilpailla Hippohalleissa http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=16131

 

 

Viikot 53 ja 1

Viikko 53

Ma 28.12 Harjoitus Pirkkahallissa (teemana nopeus). Kokoontuminen klo 10.30 Tampereen messu-ja urheilukeskuksen aulassa ennen porttia (Vellu hoitaa maksun sisälle). Verryttelyt sisällä. Kesto noin 1h45min. Mukaan voi ottaa myös piikkarit.

La 2.1 Harjoitus Pirkkahallissa (teemana nopeuskestävyys). Kokoontuminen klo 10.30 Tampereen messu-ja urheilukeskuksen aulassa (Vellu hoitaa maksun sisälle). Verryttelyt sisällä. Kesto noin 1h45min. Mukaan voi ottaa myös piikkarit.

 

Viikko 1

Ke 6.1 Harjoitus Pirkkahallissa (teemana nopeus). Kokoontuminen klo 11.00 Tampereen messu-ja urheilukeskuksen aulassa ennen porttia (Vellu hoitaa maksun sisälle). Verryttelyt sisällä. Kesto noin 1h30min. Mukaan voi ottaa myös piikkarit. Huom! Ti 5.1 vk-treeni peruttu kun lupaa kovaa pakkasta ja tämä treeni sen tilalla.

To 7.1 Ei yhteistreeniä

Pe 8.1-Su 10.1 Osalla alueleiri sen ohjelman mukaan

Viikkojen 51 ja 52 yhteistreenit

Viikko 51

Ti 15.12 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

To 17.12 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, kimmoisuus

 

Viikko 52

Ei LeKi YU:n kestoporukan yhteistreenejä - hyvää Joulua!

Viikkojen 49 ja 50 treenit

Viikko 49

Ti 1.12 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

Pe 4.12 LeKi YU:n testipäivä P-hallissa. Lisätietoa http://www.lekiyu.net/home/node/2363

 

Viikko 50

Ti 8.12 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskunto, rullailut, liikkuvuus

To 10.12 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla, nopeus, kimmoisuus

Viikon 48 treenit

Ti 24.11 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi n.1h sisällä juoksusuoralla, keskivartalon lihaskuntoa ym.

To 26.11 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

Viikon 47 treenit

Ti 17.11 Vanhemmat tytöt mattotesti Varalassa (muilla omatoiminen reipas treeni)

To 19.11 Nopeustreeni, kokoontuminen poikkeukselliesti vasta klo 18:45 (muutos!) Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.45-20.15 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä salissa/juoksusuoralla

Viikon 46 treenit

Ti 10.11 Vanhemmat pojat mattotesti Varalassa (muilla omatoiminen reipas treeni)

To 12.11 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

Viikon 45 yhteistreenit

Ti 3.11 Vauhtikestävyystreeni, kokoontuminen klo 18.00 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.00-20.00 aloittaen n.1h ulkona vk-treenillä+jatkoksi 45min-1h sisällä juoksusuoralla juoksukuntopiiri ym.

To 5.11 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

Viikkojen 43 ja 44 yhteistreenit

Ti 20.10 Vauhtikestävyystreeni Hakkarista (kokoontuminen jäähallin viereisellä hiekkakentällä sinisellä kopilla klo 18). Kesto n.19 asti.

To 22.10 Nopeustreeni johon kokoonnutaan klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

Pe 23.10-Su 25.10 Alueleiri Eerikkilä

 

To 29.10 Nopeustreeni, kokoontuminen klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

Su 1.11 EI treeniä!

Viikko 41 ja 42

Viikon 41 treenit:

 

Ti 6.10 Vauhtikestävyystreeni Hakkarista (kokoontuminen jäähallin viereisellä hiekkakentällä sinisellä kopilla klo 19). Kesto n.20 asti.

To 8.10 Nopeustreeni johon kokoonnutaan klo 18.30 Lempoisten koulun (Osoite: Koulutie 8, 37500 Lempäälä) E-ovilla. Kesto klo 18.30-20.00 aloittaen n.30min ulkoverkka+1h sisällä juoksusuoralla

 

Viikon 42 treenit:

 

Su 18.10 Lihaskuntoa monipuolisesti (alkuun ehkä myös pientä pelailua) klo 15.30-n.17.00 Kuljun koululla.

Viikko 39

Ke 23.9 Pm-sisulisämaastoviesti Akaa

Viikko 37 ja 38

To 10.9 Harjoitus Hakkarista klo 19.00, kokoontuminen hiekkakentällä. Maastossa vauhdikkaampia 500m vetoja. Kesto n.20.15 asti.

Su 13.9 Harjoitus pm-sisulisämaastoviestiin lähteville 13-15v sarjalaisille klo 18.30-19.45 hakkarin hiekkakentällä. Vauhtikestävyys teemalla.

 

La 19.9 Flying Finns maastoviesti - Kuortane

Su 20.9 Flying Finns maastot - Kuortane

 

Viikko 36

To 3.9 harjoitus Hakkarista. Kokoontuminen klo 18.00 Hakkarin urheilukentällä. Harjoitus pääosin radalla, myös piikkarit mukaan, teemana laskeva vetosarja 2x(400m-300m-200m-100m). Kesto noin 19.15 asti.

Viikot 34 ja 35

Ke 19.8 Harjoitus alkaen verryttelyillä klo 16.20 Hakkarin kentältä. Valmistava treeni SM-kisoihin (piikkarit mukaan). Kesto n.17.30 asti.

Pe 21.8-Su 23.8 SM-kilpailut Oulu/Kalajoki

Ti 25.8 Harjoitus alkaen verryttelyillä klo 19.00 Hakkarin kentältä. Teemana nopeus, kesto n.20.15 asti.

Su 29.8 Vattenfall-finaali, Varkaus

Viikkojen 25 ja 26 yhteisharjoituksia ja kilpailuja

Su 21.6 Harjoitukset Hakkarissa klo 16.45-18.15. Teemana nopeuskestävyys (150m/200m:set), lihaskunto. Kokoontuminen klo 16.45 urheilukentällä.

Ti 23.6 Flying Finns kisat Hervanta http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=14943 Ilmoittautuminen ja maksut omatoimisesti kilpailukalenterin kautta

To 25.6 Karnevaalikisat/lajikoulu Jämsä http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13695 Ilmoittautuminen omatoimisesti, seura poimii maksettavat kilpailukalenterin kautta

La 27.6 Karnevaalikisat/lajikoulu Jämsä http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13695 Ilmoittautuminen omatoimisesti, seura poimii maksettavat kilpailukalenterin kautta

 

Viikon 23 yhteisharjoituksia

To 28.5 Joko Lekin kisoissa lyhyemmät matkat http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13971 tai yhteisharjoitus n.18.30 alkaen ja kokoontuminen maalin luona kentällä (vk+vedot maastossa), kesto n.19.45 asti.

Pe 29.5 Lekin testipäivä Pirkkahallissa alkaen verryttelyillä klo 18. Lisätiedot http://www.lekiyu.net/home/node/2200

Su 31.5 Nakkila 2000m kisa (omatoiminen ilmoittautuminen ja maksut) http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13923

Viikon 21 yhteisharjoitukset

Ke 20.5 LeKi YU:n maastocup/kunnanmestaruusmaastot niille keille sopii ohjelmaan.

To 21.5 KLL-maastojuoksut Vierumäki (niille jotka mukana siellä, tietoa http://www.lekiyu.net/home/node/2191)

Su 24.5 Yhteisharjoitus Hakkarissa. Teemana pidemmät 600m vedot (rata), kokoontuminen verryttelyä varten urheilukentän portti klo 10.30. Kesto noin klo 12 asti. Myös piikkarit mukaan.

 

Viikon 20 yhteisharjoitukset

To 14.5 Sisulisämaastot Nokia

La 16.5 Harjoitus Hakkari, nopeus. Kokoonnutaan urheilukentällä klo 18.00, kesto 19.15 asti.

Su 17.5 Pm-maantiejuoksu, niille joille sopii ohjelmaan http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=14595 (ilmoittautuminen suoraan kilpailukalenteriin 14.5 mennessä)

Viikon 19 yhteisharjoitukset

To 7.5 valmistavat vedot SM-maastoihin. Kokoontuminen verryttelyyn klo 19.15 hakkarin hiekkakentällä. Kesto n.20.15 asti. Niille jotka haluavat vielä kisata tarjolla myös LeKi YU:n maastocup http://www.lekiyu.net/home/node/2145

Su 10.5 SM-maastot Imatra

Viikkojen 16, 17 ja 18 yhteisharjoitukset

Su 19.4 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 16.00. Kesto 16.00-n.17.30. Teemana pidemmät vedot.

To 23.4 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 18.30. Kesto 18.30-n.19.30. Teemana 3km (tai 2+1km) kova.

La 25.4 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 16.00. Kesto 16.00-17.15. Teemana lyhyet vedot+maastotekniikka

Ti 28.4 17v-yleinen sarja pm-maastot Kangasalla. Ilmoittautuminen Vellulle 24.4 mennessä, tai suoraan kilpailukalenteriin http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=14983 Seura hoitaa keskitetysti Lekiläisten valmennusryhmän urheilijoiden/mukaan tulevien vanhimpien urheilukoululaisten maksut.

Pe 1.5 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 16.00. Kesto 16.00-17.15. Teemana lyhyemmät vedot+maastotekniikka.

Su 3.5 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 16.00. Kesto 16.00-17.15. Teemana 3/4km maastokova ryhminä.

 

 

Viikkojen 14 ja 15 yhteisharjoitukset

Pe 3.4 Pirkkahallissa, kokoontuminen A-hallin katsomo (maalin kohdalla) klo 10.30. Verryttelyt sisällä. Harjoituksen kesto klo 10.30-12.00. Teemana pidemmät vedot (rata)

Ti 7.4 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 18.30. Kesto 18.30-19.45. Teemana vauhtikestävyys+rullaukset.

Pe 10.4 Hakkarissa. Kokoontuminen urheilukentän parkkipaikka klo 18.30. Kesto 18.30-n.20.00. Teemana lyhyemmät vedot (rata/maasto?).

 

Viikon 13 yhteisharjoituksista (päivitykset mahdollisia)

Su 29.3 Sisulisäikäisille hallihuipentuma, josta lisätietoa http://www.lekiyu.net/home/node/2128

Viikon 12 yhteisharjoituksista (päivitykset mahdollisia)

Ma 16.3 yhteisharjoitus Hakkarissa. Kokoonnutaan klo 18.00 urheilukentän parkkipaikalla. Teemana nopeus. Kesto n.19.15 asti.

Su 22.3 yhteisharjoitus Kuljun Koululla (Tampereentie 262, Lempäälä) klo 16.30-n.18.15. Sisällä verryttelyt/salibandya, lihaskuntoa ym. (Huom! päivitys  - peruttu tämä treeni kun monille tuli esteitä ja päällekäisyyttä)

Viikon 11 yhteisharjoituksista (päivitykset mahdollisia)

Ti 10.3 yhteisharjoitus Pirkkahallissa. Kokoonnutaan klo 18.30 hallin pääaulassa. Ensin alkuveryttelyjä ulkona. Teemana nopeuskestävyys (200m vedot). Kesto n.20 asti.

Su 15.3 yhteisharjoitus Kuljun Koululta (Tampereentie 262, Lempäälä). Kokoontuminen klo 16 koulun parkkipaikalla ja alkuun n.30min verryttely juosten ulkona, jonka jälkeen sisällä salibandya, lihaskuntoa ym. Kesto n.18.15 asti. Mukaan niin sisä- kun ulkovarusteet.

Viikon 10 yhteisharjoituksista

Ke 4.3 harjoitus Pirkkahallissa. Kokoonnutaan Pirkkahallin pääaulassa klo 18.30. Ensin ulkona n.30min verryttely (osaksi vauhtikestävyyttä), sitten jatketaan sisällä vielä vk-puolta ja lyhyempiä rullailuja päälle). Harjoituksen kesto n. klo 20.00 asti (loppuverryttely sisällä).  Mukaan niin sisä-, kuin ulkovarusteet.

La 7.3 Ne 14-15v jotka olette menossa Tampereen suurimpiin nuorten yu-hallikisoihin (TJIG) juoksemaan 800m muistakaa ilmoittautua ja hoitaa omatoimiseti maksut ajoissa (1.3 mennessä) http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13710

Viikkojen 7-8-9 harjoituksista

Viikolla 7 ei yhteisharjoituksia.

Viikolla 8 yhteisharjoitus to 19.2 Pirkkahallissa. Kokoonnutaan klo 18.30 maalin päädyssä katsomoa. Verryttelyt sisällä. Teemana nopeuskestävyys (200m vedot).

Viikolla 9 ei yhteisharjoituksia hiihtolomaviikolla, kun monilla muita menoja.

Viikon 10 yhteisharjoituksiin palataan myöhemmin. Ne alle 15v urheilijat jotka olette menossa Tampereen suurimpiin nuorten yu-hallikisoihin (TJIG) muistakaan ilmoittautua ja hoitaa omatoimiseti maksut ajoissa, viimeistään 1.3 mennessä http://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=13710

Julkaise syötteitä