TAVOITTEENA MARATON TAI PUOLIMARATON   Tilanne 09.10.09 muutama paikka vielä vapaana alkeisryhmässä, kilpakuntoilijaryhmä täynnä!

Lempäälän Kisan maratonkoulussa käynnistyy kaksi ryhmää lokakuussa 2009 , "alkeisryhmä" ja "kilpakuntoilijaryhmä". Alkeisryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille/hieman kestävyysjuoksua harrastaneille ja kilpakuntoilijaryhmä joka on tarkoitettu jo enemmän kestävyysjuoksua harrastaneille. Alkeisryhmälle maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet 10km/puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesälle 2010. Kilpakuntoilijaryhmälle maratonkoulun tavoitteena on vauhtikestävyys-ominaisuuksien parantaminen 10km/puolimaratonille ja maratonille, määrätietoisemman, kovemman ja yksilöllisemmän harjoittelun avulla.

Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.                                

Lisätietoja ja ilmoittautuminen: maratonkoulu@lekiyu.net

Alkeisryhmän maratonkoulu  "Timon ryhmä" sisältö ja aikataulu:

• Tasotestin sekä kirjalliset harjoitusohjelmat
• Kuusi asiantuntijaluentoa ( mm. harjoittelusta, ravinnosta, lihashuollosta ja valmistautumisesta)
• Yhdeksän yhteislenkkiä
• Tuki sähköpostilla
• Harjoituspäiväkirjan
• Muita etuuksia
• 8 kk harjoitus/seuranta periodin
• Kokoontumiset ovat tiistaisin klo 18. Hakkarin liikuntahallilla/Hakkarin auditoriossa allaolevan kalenterin mukaisesti.

       Alkeisryhmän maratonkoulu hinta on 225 EUR

Alkeisryhmän " Timon ryhmän" kalenteri 2009 -2010

pvm             Tilaisuus                  Teema

06.10           Info(maksuton) 
27.10          Luento                    Harjoittelun peruskäsitteet+peruskestävyysharjoittelu
03.11           Tasotesti                 Harjoitusohjelmat
17.11          Luento+ohjelmat   Varusteet,juoksutekniikka+vauhtikestävyysharjoittelu
01.12           Lenkki                     Peruskestävyysharjoitus+venyttelyt,sykemittarinkäyttö
15.12           Lenkki                     Peruskestävyysharjoitus+tekniikka-osio
12.01.2010  Luento                    Lihaskunto,venyttelyt,vammat
19.1.            Lenkki                     Pitkä peruskestävyyslenkki    
2.2.              Lenkki                     Verryttely+lihaskuntoharjoitus      
16.2.           Luento                    Ravinto, nesteytys+maksimikestävyysharjoittelu       
2.3.              Lenkki                     Vauhtikestävyysharjoitus      
16.3.            Luento                    Tehoa harjoitteluun        
23.3.            Lenkki                     Peruskestävyysharjoitus+tekniikka ja nopeusharjoitus
13.4.            Luento                    Valmistautuminen maratoniin      
20.4.            Lenkki                     Maksimikestävyysharjoitus      
16.5.            Lenkki                     Ideapark-juoksu 10 tai 21km      
18.5.            Lenkki                     Vauhtileikittelyharjoitus      
kesäkuu       Maraton/Puolimaraton/10km      

 Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu "Eeron ryhmä" sisältö ja aikataulu:

• 15 harjoituskertaa, mukana muutama luento
• Kirjalliset harjoitusohjelmat, seuranta, testejä
• Tuki sähköpostilla
• Harjoituspäiväkirjan
• Muita etuuksia ( mahdollisuus osallistua alkeisryhmän luennoille )
• 11 kk harjoitus/seuranta periodin
• Kokontumiset  allaolevan kalenterin mukaisesti.

 Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu hinta on 250 EUR.  

Kilpakuntoilijaryhmän "Eeron ryhmän"kalenteri 2009-2010: